女生跑步的速度怎样提升

一、女生跑步的速度怎样提升

1、必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。

在跑步之前，一定要准备好装备，特别是一个想提高速度的来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护双脚，又是跑步的良好伴侣。透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。制定一个适合的计划。

在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久，这些都是要考虑的问。

2、跑步前一定要做热身运动。

由于跑步的时候，肢体活动激烈。所以在开始之前，一定要严格做热身运动，在跑步前有一个良好的准备时间。万一脚扭了，或者肌肉拉伤了，那又要多一个等到恢复的时期了。这样就得不偿失了。

3、及时地补充能量。

每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。只有身体精力充沛了，才有力气继续跑，才可能提高跑步速度。

4、坚持。

跑步是一个贵在坚持的运动。尤其是还想提高速度的时候，就更要坚持跑步计划了。换上运动鞋和透气的衣服，带上秒表出发，只要不断的挑战和超越，才会有奇迹发生。

二、第一次参加马拉松比赛需要注意些什么

跑步服装：(1)短袖短裤。跑起来会很热的，所以夏天跑步的装备(短袖短裤)就可以了，不要穿外套、长裤、长袖(跑步服装除外)。(2)舒适的跑鞋跑袜，鞋袜一定不能是新的，一定要最舒适的，平时训练时用的跑鞋是最好的。有朋友会特地卖新鞋来参跑，以为新鞋更能助跑，这其实是不对的，脚跟新鞋也是需要磨合才会相适应的，平时训练用的鞋子早已和你的跑步姿势和跑步动作相契合，对于长跑来说，一点轻微的不适在累积之后都可能对你身体造成损伤。所以，一换新鞋时，一定要是能让你跑起来最舒适的。还有要注意把鞋带系好，穿着舒适，切忌过紧过松。(3)女生一定要穿着跑步内衣。(4)要果你的运动衣的内面质比较粗，或都你平时训练有出现乳头磨伤和大脚内侧磨伤的情况，那最好贴上乳贴，还有涂上一些凡士林，以避免皮肤损伤(非必需，结合个人情况)。

一次性雨衣：物品寄存后、开跑前穿着使用。由于冬天跑马拉松气温较低，而穿着较少，在开跑前是很冷的，因此在寄存装备后，强烈建议穿上一次性雨衣以便保持体温。一月份，厦门的天气早晨时还是比较冷的，差不多10度上下。八点开跑时，等待开跑的时间也是很长的，保证好体温，在跑时能更好拉开筋骨，进入跑步状态。

卫生纸：一般我都会在兜里放上几张卫生纸，路上擤鼻涕用。

手表：准备一块跑表，最好可以分段计时，控制速度用。

糖果：有钱的去买能量胶，没钱的准备一袋糖果，足够了!千万不要准备巧克力或士力架，巧克力吃完后嘴里黏黏的非常不舒服。超市里卖的硬糖就非常好，就是三四块钱一袋的那种水果糖，教练推荐。

红牛：入列前来一罐红牛。

速效救心丸：每一次跑马拉松组委会都会发速效救心丸，所以我会在开跑前吃一点速效救心丸，剩下的就带在身上。(纯粹个人偏好，不知道有没有科学依据)热身、入列：开跑前别太兴奋，别跟着别人乱high。要积极调整呼吸，保持好身体肌能的状态。

三、马拉松比赛前一天需要注意什么

1 饮食一定要清单，切不可吃坏肚子 2 不要再训练了 保持状态即可 力量训练也不要了 3 保证充足的睡眠 不能熬夜 不能喝酒

四、女孩儿夜跑，跟我说说注意什么？

跑步是以锻炼身体为准则，齐全的装备固然很重要。但是女生夜跑应该尽量选择中性一些的服装，且夜跑服装不要过于暴露。

在夜跑时一定要选择有人经过的路线，其次要选择灯光要比较亮的区域。有人流经过，灯光较亮的地方，一般监控设施也比较完善。在这种地方跑步比较安全，并且和朋友一起结伴跑为好

五、女生夜跑有什么好处

这段时间有一则美女老师夜跑出事的新闻进入了我们的视野。

这已经不是第一个夜跑出事的女性。但是夜跑族的人数一直在上升。可见夜跑也是尤其独特魅力的。

但是女性夜跑特别要注意。

夜跑顾名思义就是在晚上跑步。

晚上时间相对比较充裕，因为很多上班族早上都起不来。

想要锻炼一下，但是早上起不来。因此有些人就慢慢地喜欢上夜跑。跑步这种锻炼身体的方式还是蛮好的，但是要注意。

选择较为中性的服装

跑步是以锻炼身体为准则，齐全的装备固然很重要。但是女性夜跑应该尽量选择中性一些的服装。

女性夜跑服装不要过于暴露。

夜跑路线选择人流量较多的线路

在夜跑时一定要选择有人经过的路线，其次要选择灯光要比较亮的区域。

有人流经过，灯光较亮的地方，一般监控设施也比较完善。在这种地方跑步比较安全。

结伴陪跑

女性夜跑时尽量结伴一起跑。

尽量白天跑步吧，如果实在是想夜跑。尽量约着几个家人朋友一起跑步。

虽说有的女性喜欢一个人跑步，但是为了安全起见还是结伴比较好。

陪跑族

如果实在是想要夜跑，但是又没有家人朋友一同陪跑。那么现在也开始流行一些陪跑族。就是相当于跑步陪跑。如果实在招不到人一起夜跑，可以咨询一下比较正规的陪跑教练。

现在也有一些跑步的群体组织，可以加入进去，相约一起跑。但是要选择正规的组织。

其次还要注意

夜跑时尽量选择自己熟悉的路线，不要轻易变动路线。

夜跑时不要随身携带贵重的物品。

夜跑时可提前告知家人朋友每天跑步的路线和时间。

夜跑时选择中性一点的服装，尽量选择带有荧光标记的衣服。

总之夜跑一定要以自己的安全为中心。切莫疏忽大意。

毕竟自身的安全才是最重要的。